Alimente și caloriile pe care le conțin acestea

 

Pentru a fi sănătoși trebuie să ținem cont de numărul de calorii pe care îl reprezintă alimentele pe care le consumăm zilnic! Câteva felii de pâine pot cântări 50 de grame, iar poate asta însemna peste 150 de KCal, ceea ce reprezintă aproximativ 5 - 8% din necesarul zilnic de calorii al unei persoane adulte, sedentare.

Cantitățile din acest tabel sunt exprimate pentru 100 de unități (100 grame sau 100 ml pentru lichide). Pentru lipide, glucide și proteine, cantitățile reprezintă grame.  

Dacă doriți să verificați numărul de calorii din meniul dumneavoastră, puteți folosi calculatorul.

Denumire

Calorii

Proteine

Lipide

Glucide

 

Carne - pește și preparate

Carne de curcă

179

24.5

8.5

0

Carne de miel

260

18

20

0

Carne de oaie

181

17

12

0

Carne de porc grasă

340

15

30

0

Carne de porc slabă

142

20.4

6.3

0

Carne de pui

142

21

6

0

Carne de vacă grasă

277

12

24.5

0

Carne de vacă slabă

104

20.4

2.2

0

Crap

104

18.9

2.8

0

Ficat de porc

146.2

19

3

6

Hering în sos tomat

170

16.2

10.4

1.8

Hering

167

18

10

0

Hering în ulei

325

13.7

28.9

0

Icre crap

192

19.5

12.1

0

Macrou în sos tomat

164

14.5

10.6

1.6

Macrou în ulei

259

16.2

20.7

0

Parizer

290

10.2

26.8

0

Pateu de ficat

261

19.6

19.5

0

Salam de vară

519

20

47

0

Stavrid

114

21

3

0

Stavrid în sos tomat

125

15.5

6.6

0

Fructe proaspete

Cireșe

21

1

0.3

18

Grapefruit

30

0.5

0.2

6.5

Lămâi

36

0.9

0.7

6.2

Mandarine

40

0.8

0.1

8.7

Mere

67

0.3

0.5

15

Pere

79

1

1

16

Portocale

47

0.8

0.2

10.1

Prune

89

0.6

0.1

21

Struguri

93

2.1

1.7

18

Fructe uscate

Stafide

306

2.5

0.5

71

Grăsimi

Margarina

764

0

82.5

0

Smântâna

297

2.5

29.5

3

Ulei de floarea soarelui

930

0

100

0

Ulei soia

930

0

100

0

Unt

721

6

74

2

Untura de porc

927

0.2

99.5

0

Lapte și preparate

Brânză de vacă

155

13

9

4.5

Brânză topită

366

7

36

0.9

Cașcaval

233

25

19

1

Iaurt

50

3.2

2.6

4

Lapte de vacă

65

3.5

3.5

4.5

Lapte parf

498

27

24

40

Telemea de oi

305

18.9

24

1

Telemea de vaci

273

19.4

20.4

1

Legume conservate

Ardei

112

1.2

8

8

Bulion de tomate

62

3.6

0

11.6

Castraveți în oțet

9

0.6

0

1.5

Fasole verde obișnuită

18

1.1

0.4

2.5

Gogoșari în oțet

15

0.7

0

3

Mazăre verde boabe

72

6.5

0.5

10.8

Pastă de tomate

85

5.4

0

15.4

Tocană de legume

73

1

6

3.1

Varză acră

18

1.2

0

3.3

Vinete în ulei

92

1.8

8

2.4

Legume proaspete

Ardei gras roșu

39

1.3

0.4

7.3

Ardei gras verde

17

1.1

0.2

2.5

Cartofi

88

2

0.2

19

Cartofi noi

80

1.7

0.2

17.4

Castraveți

19

1.3

0.2

2.9

Ceapă uscată

40

1.5

0.2

8

Ceapă verde

20

1

0.2

3

Ciuperci

35

5

0.5

2.3

Conopidă

30

2.8

0.3

3.9

Dovlecei

18

0.9

0.1

3.2

Fasole verde

33

2

0.2

5.7

Mazăre verde boabe

96

8.4

0.5

14

Morcovi

45

1.5

0.3

8.8

Păstârnac

72

1.4

0.5

15

Pătrunjel rădăcini

20

1.1

0.3

3.1

Praz

54

2.3

0.4

9.9

Ridichi

19

0.3

0.1

3.8

Ridichi de iarnă

26

1.3

0.1

4.9

Roșii

20

1.1

0.3

3.1

Salată verde

22

1.9

0.3

2.9

Sfeclă roșie

43

1.3

0.1

9

Spanac

25

3.5

0.3

2

Țelină rădăcini

33

1.4

0.3

5.9

Urzici

68

7.9

0.7

7.1

Usturoi

137

7.2

0.2

26

Varză alba

33

1.8

0.2

5.8

Varză Bruxelles

50

4

0.5

7

Varză roșie

33

1.9

0.2

5.6

Leguminoase uscate și oleaginoase

Fasole boabe

303

23

1.7

47

Măsline negre

437

20

35

7.2

Măsline verzi

177

12.5

10

8.1

Nuci

650

21

59

3.7

Ou

Ouă de găină

171

14

12

0.6

Produse derivate din cereale

Biscuiți

425

8.2

9.5

74

Făină de grâu

349

11

1.4

71

Făină de porumb

351

9.6

1.7

72.1

Griș

358

9.4

0.9

75.4

Orez

354

8.1

1.2

75.5

Pâine de grâu alba

247

7.5

0.4

52

Pâine de grâu intermediară

234

7.5

0.7

43

Pâine de grâu neagră

242

8.4

1.2

48

Pâine graham

256

9.1

1

51

Paste făinoase cu ou

386

10.2

2.2

79.1

Paste făinoase obișnuite

360

10.9

0.6

75.6

Produse zaharoase

Caramele cu lapte

394

0

0

96

Ciocolată cu lapte

605

6.9

40

50

Dulceață de vișine

282

0.77

0

68

Gem de caise

240

0.65

0

58

Gem de vișine

250

0.88

0

60

Miere de albine

304

0.5

0

0.2

Zahăr

410

0

0

100

 

 

 

Cuvinte cheie: 
Sursa foto: 
novanews.bg
La Inceput