5 sandvișuri sănătoase de luat la școală

Școala vine pentru părinți cu o mulțime de provocări. Printre acestea și marea dilemă – ce sandvișuri sănătoase să-i pun copilului la școală… și să le și mănânce? Te invităm să-ți găsești inspirația în lista noastră cu 10 sandvișuri sănătoase, numai bune de luat la școală.

1. Sandviș cu mozzarella și roșii

Cei mici adoră mâncarea crocantă, așa că vor fi încântați de modul în care pâinea prăjită din acest sandviș va crănțăni între dinții lor. Alege două felii de pâine și prăjește-le. Apoi unge-le pe o parte cu puțin ulei de măsline. Taie mozzarella în felii subțiri și așază-le pe feliile de pâine, presară puțin oregano sau busuioc uscat. Pasul următor constă în topirea brânzei pe feliile de pâine, fie în cuptorul cu microunde, fie în cuptorul aragazului. Taie roșiile feliuțe și scoate partea cu sâmburi pentru a nu fi prea zemoase. Așază feliile de roșii peste mozzarella, apoi a doua felie de pâine. Acest sandviș se poate face și în sandwich maker. (Sursa: www.iheartnaptime.com)

2. Sandviș cu humus, avocado și brânză feta

În categoria sandvișuri sănătoase intră și acest sandviș care îmbină tot felul de arome uimitoare. Arome pe care nu le-ai ghici atât de ușor, dacă ai degusta sandvișul în premieră.
Încălzește la foc mediu o tigaie. Unge cu unt două felii de pâine, doar pe o singură parte. Pune în tigaie prima felie de pâine, cu partea unsă în jos. Acum începe să așezi în straturi, pe felia de pâine din tigaie, următoarele ingrediente: humus, bucățele de avocado cu sare și brânză feta sfărâmată între degete.
Pune și a doua felie de pâine peste umplutură. Gătește sandvișul aproximativ 2-3 minute, până când pâinea devine rumenă și crocantă. Întoarce sandvișul cu atenție și lasă-l pe foc până se rumenește și a doua felie de pâine.
Dacă brânza nu s-a topit complet, acoperă sandvișul cu un capac, lasă focul mic și gătește până când brânza se topește.
Taie sandvișul în jumătate. (Sursa www.momjunction.com)

3. Sandviș cu salată de ton

Pentru a face salata de ton, vei avea nevoie de: o conservă de ton de bună calitate (scurs de apă sau de ulei), cremă de brânză, țelină tulpină, tăiată mărunt (câteva bucățele), o lingură de suc de lămâie, o linguriță de muștar și pătrunjel proaspăt tocat. Amestecă într-un bol toate aceste ingediente.
Ia două felii de pâine, prăjește-le, iar la mijloc pune câteva linguri din salata de ton. (Sursa www.simplyrecipes.com)

4. Sandvișuri sănătoase – tortilla cu carne de pui și avocado

Aceste gustări sunt foarte ușor de făcut și pot fi pregătite dinainte și ținute în frigider.
De asemenea, poți folosi carnea de pui rămasă de la friptura de la cină (de cele mai multe ori pieptul rămâne) sau poți face rapid o bucată de piept de pui la grătar.
Vei avea nevoie de o foaie de tortilla în care să pui următoarea umplutură. Amestecă într-un bol pieptul de pui tăiat fâșii, bucățele de mozzarella sau o altă brânză care se topește, cubulețe de avocado și câteva frunze de coriandru tăiate mărunt. Strânge tortilla formând un sul. În această faza poți să o învelești într-o folie de plastic și să o păstrezi în frigider.
Ia o tigaie tip grill stropește-o cu puțin ulei de măsline și așază tortilla pe grătar la foc mediu spre mare. Ține-o câte 2 minute pe fiecare parte sau până când capătă o culoare aurie. (Sursa www.gimmedelicious.com)

5. Sandviș cu ouă

Că să fii sigur că micuțul tău mănâncă ouăle, poți să încerci să le prăjesti. Ochiurile nu sunt la fel de anoste ca ouăle fierte. Adăugă la ele două felii de pâine prăjită și ceva legume și obții unul din acele sandvișuri sănătoase numai bune pentru școală.
Pune la foc mediu o tigaie. Lasă să cadă o bucățică de unt în tigaie, apoi sparge un ou. Lasă oul-ochi în tigaie până ajunge la consistența dorită.
În timp ce oul se găteste, adaugă o felie de cașcaval sau parmezan ras peste ou.
După ce brânza s-a topit, ia oul din tigaie și pune-l peste o felie de pâine prăjită.
Dacă adaugi și o felie de salată sau una de ardei roșu, cu atât mai bine. (Sursa www.momjunction.com)

Sursa foto: 
www.totuldespremame.ro
La Inceput