Cu toții am auzit că corpul uman este în primul rând alcătuit din apă și că avem nevoie de o anumită cantitate de apă pentru a supraviețui. Apa constituie 73 la sută din mușchii și rinichii noștri, 83% din sânge, 90% din plămâni și 76 % din creier. În fiecare zi prin intermediul urinei și al transpirației la fel ca și atunci când respirăm apa este eliminată din organism, de aceea suplinirea ei este esențială.
De fapt, cu toții cunoaștem că trebuie să consumăm câte 6-8 pahare de apă curată în fiecare zi.
Atunci, însă, când consumăm mai puțină apă următoarele 10 simptome pot apărea.
1. Culoarea galbenă închisă a urinei
Dacă, zilnic, beți mai puțină apă decât ne recomandă specialiștii culoarea urinei poate deveni galbenă inchisă.
Aceasta se întâmplă din cauza că rinichii dumneavoastră sunt nevoiți să elimine o cantitate mai mare de substanțe inutile precum ar fi proteinele, toxinele și celulele sangvine moarte, astfel culoarea urinei devenind mai întunecată.
Culoarea mai întunecată a urinei poate de asemenea apărea atunci când luați un anumit medicament sau după consumul murelor, sfeclei, coloranților alimentari, sparanghelului și vitaminei B.
Tot ce trebuie să faceți este să beți mai multă apă și să vedeți dacă culoarea urinei devine mai deschisă, dacă nu, aceasta ar putea fi un simptom al unei boli grave precum ar fi hepatita sau calculii la vizica biliară.
2. Mergeți la baie de mai puține ori
Este normal să vă urinați de 6-7 ori pe zi. Atunci însă când cantitatea de apă pe care o consumați este prea mică, mergeți la baie de mai puține ori din cauza că nu este suficientă apă pentru a suplini lichidele eliminate pe parcursul zilei.
În timp ce rinichii vor reține cât de mult posibil lichid pentru a preveni deshidratarea, dumneavoastră va trebui să supliniți cantitatea de apă în organism consumând cantitatea zilnic necesară.
3. Constipația
Deshidratarea este una dintre cele mai frecvente cauze ale constipației, iar problema constipației poate fi deseori rezolvată dacă consumați o cantitate mai mare de apă. Atunci când duceți lipsă de apă, corpul dumneavoastră încearcă să o absoarbă de unde poate, inclusiv și din colon. O cantitate suficientă de apă în intestinul gros este esențială pentru formarea scaunelor moi și ușor deplasabile. Bineînțeles că lipsa apei cauzează formarea scaunelor mai tari care sunt dificil de eliminat.
Pentru a preveni și trata constipația aigurați-vă că consumați destulă apă precum și mai multe alimente bogate în fibre cum ar fi fructele și legumele. Constipația poate fi de asemenea cauzată de lipsa activității fizice, hipotiroidism, inflamații intestinale și disbioză, sensibilitate alimentară și stres. Dacă consumați cantitatea de apă recomandată, atunci cauza constipației poate fi una dintre cele menționate mai sus.
4. Pielea uscată și riduri mai evidențiate
Majoritatea femeilor au încredere în produsele scumpe de hidratare a pielii folosindu-le pentru a-și menține pielea moale și netedă. Unele merg la diverse proceduri de reducere și eliminare a liniilor fine și a ridurilor pentru care plătesc prețuri ridicate.
Înainte de a vă cheltui banii, beți mai multă apă. Potrivit doamnei doctor Diana Howard deshidratarea poate cauza iritarea și inflamarea pielii, mâncărimi și piele sensibilă. În cazuri grave, pielea poate să se exfolieze și să se cojească sau să se înroșească și să apară crăpături și sângerări. În același timp, când pielea pierde din umiditate, celulele se zbârcesc, cauzând apariția ridurilor mai evidențiate și făcând ca pielea sa pară mai bătrână. Cea ma bună metodă de a vă revigora pielea este de a o alimenta cu apă.
5. Foamea și creșterea în greutate
Corpul nostru este foarte inteligent, însă are un neajuns – el nu cunoaște diferența dintre foame și sete. Hipotalamusul, partea a creierului responsabilă pentru regularea foamei și a setei, deseori devine confuz, cauzând senzația de foame ca reacție la sete. O gustare în locul unui pahar cu apă duce la excesul de calorii și creșterea în greutate.
Atunci când încercați să slăbiți sau să vă mențineți greutatea actuală, asigurați-vă că consumați cantitatea recomandată de apă. Dacă simțiți senzația de foame, beți un pahar cu apă înainte de a lua o gustare și așteptați 10-15 minute să vedeți dacă senzația de foame a trecut. Dacă încă mai simțiți senzația de foame atunci într-adevăr e timpul să mâncați.
6. Setea și senzația de gură uscată
Credeți sau nu, setea este un semn că dumneavoastră deja sunteți ușor deshidratat. Senzația de gură uscată deseori apare odată cu setea și dă de știre că membranele mucoase au nevoie de hidratare. Singura modalitate de a vă trece setea și senzația de gură uscată este consumul apei pe parcursul zilei.
Atunci când beți mai puțină apă decât este necesar, corpul dumneavoastră încearcă să păstreze și să reabsoarbă apa din toate țesuturile pentru a suplini lipsa de lichide. Prin urmare, țesutul creierului pierde din umiditate și se strânge, retrăgându-se de la craniu. Astfel se activează receptorii de durere ceea ce duce la apariția durerii de cap. În același timp, atunci când consumați prea puțină apă, volumul de sânge scade și astfel se reduce cantitatea de oxigen transportată la creier. Ca reacție la aceasta, vasele de sânge din creier se dilată cauzând o inflamație, ceea ce intensifică durerea.
8. Oboseala
Potrivit unui studiu efectuat în anul 2011, deshidratarea ușoară poate fi cauza oboselii, senzației de extenuare și slăbiciune. Atunci când sunteți deshidratat și volumul de sânge se micșorează, inima dumneavoastră trebuie să facă un efort mai mare pentru a transporta oxigenul și substanțele nutritive către organe.
Data viitoare când simțiți că sunteți obosiți încercați să beți în loc de cafea (care deshidratează) un pahar cu apă. Cafeaua, ceaiul, apa gazoasă și băuturile energizante nu pot înlocui apa.
9. Dureri ale articulațiilor
Apa pe care o beți ajută la lubrifierea articulațiilor.
Atunci când consumați mai puțină apă decât este necesar, oasele dumneavoastră intră în contact direct unele cu celelalte ceea ce cauzează dureri ale articulațiilor.
Așadar, beți mai multă apă pentru a evita aceste dureri.
10. Deshidratarea slăbește sistemul imunitar
Consumul unei cantități insuficiente de apă cauzează creșterea toxicității sângelui, deoarece apa pe care o bem ajută la eliminarea toxinelor dăunătoare din organism. Atunci când în organism sunt prea multe toxine, sistemul imunitar poate slăbi rapid.
Așadar țineți minte că corpul dumneavoastră este în mare parte alcătuit din apă și că aceasta trebuie suplinită. Pentru a stăpâni aceste 10 simptome, beți o cantitate suficientă de apă zilnic.
