Căderea părului, cunoscută medical sub numele de alopecie, este o afecțiune comună care poate avea multiple cauze, inclusiv genetica, dereglările hormonale, hipotiroidismul, tensiunea asupra părului, traumatismele, infecțiile și tratamentele medicale precum chimioterapia.
Cauze nutriționale ale căderii părului
Pe lângă acești factori, căderea părului poate fi influențată și de alimentație, în special de deficiențele nutritive și utilizarea excesivă a unor suplimente.
Deficiențe de micronutrienți
Părul este alcătuit din două structuri principale: firul de păr, vizibil la suprafață, și foliculul de păr, situat sub piele. Creșterea părului are loc la nivelul foliculului, iar foliculii sunt extrem de activi și sensibili la modificările nutriționale. Celulele din foliculii de păr se divid rapid, fiind printre cele mai active celule din organism, ceea ce face ca deficiențele de nutrienți să aibă un impact negativ asupra creșterii părului.
Fier
Deficiența de fier este cea mai frecventă deficiență de nutrienți din lume și este asociată cu un tip de cădere a părului numit telogen effluvium (TE). TE se caracterizează printr-o întrerupere a ciclului normal de creștere a părului, ducând la o cădere excesivă. Deficiența de fier perturbă creșterea părului prin devierea depozitelor de fier din foliculul pilos către alte zone ale corpului. Studiile arată că persoanele cu căderea părului au niveluri mai scăzute de fier în sânge și în păr comparativ cu cele care nu au această problemă.
Vitamina D
Vitamina D joacă un rol crucial în sănătatea foliculilor de păr și creșterea părului. Cercetările arată că nivelurile scăzute de vitamina D sunt mai frecvente la persoanele cu afecțiuni legate de căderea părului, cum ar fi alopecia areata și căderea părului de tip feminin. Suplimentarea cu vitamina D a favorizat recreșterea părului la unele persoane cu deficiență de vitamina D. Un studiu din 2020 a arătat că aproape 80% dintre persoanele cu căderea părului aveau niveluri scăzute de vitamina D, iar deficiența de fier era de asemenea comună în rândul acestora.
Zinc
Zincul este esențial pentru funcționarea foliculilor de păr, protejând împotriva micșorării acestora și promovând recuperarea. Deficitul de zinc poate provoca căderea părului, iar persoanele cu anumite afecțiuni care duc la căderea părului tind să aibă niveluri mai scăzute de zinc decât cele fără căderea părului. Afecțiuni precum alopecia areata, căderea părului de tip masculin și feminin și efluviul telogen sunt asociate cu deficiența de zinc.
Alți nutrienți importanți
Deficiențele de cupru, biotină, vitamina B12, folat și riboflavină sunt, de asemenea, asociate cu pierderea părului. O serie de factori pot contribui la căderea părului, inclusiv una sau mai multe deficiențe nutritive. Dacă suspectați că pierderea părului este cauzată de deficiențe de nutrienți, consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă evalua nivelurile de micronutrienți printr-un test de sânge.
Restricție calorică și proteică
Celulele din bulbul pilos au o rată ridicată de reînnoire, ceea ce le face sensibile la deficiențele de proteine și calorii. Restricția calorică afectează alimentarea cu energie a foliculului pilos, iar studiile arată că dietele foarte sărace în calorii pot duce la căderea părului. Restricția de proteine poate duce la subțierea și căderea părului, deoarece părul are nevoie de aminoacizi, elementele constitutive ale proteinelor, pentru a crește corect.
Pierderea în greutate
Pierderea semnificativă în greutate poate provoca căderea părului, mai ales în cazuri extreme, cum ar fi după intervenții chirurgicale bariatrice sau diete extrem de restrictive. Deficiențele de nutrienți pot contribui la căderea părului, dar și stresul operației și pierderea rapidă în greutate joacă un rol important. Suplimentarea cu micronutrienți este esențială pentru prevenirea căderii părului post-operator.
Utilizarea suplimentelor
Administrarea excesivă a unor suplimente nutritive poate avea efecte negative asupra părului. Suplimentele de seleniu, vitamina E și vitamina A, în doze mari, sunt asociate cu căderea părului. Excesul de vitamina A, de exemplu, poate duce la hipervitaminoză A, afectând funcționarea foliculilor de păr. Consumul excesiv de alimente bogate în seleniu poate provoca, de asemenea, căderea părului.
Alți factori
Fumatul, consumul de alcool, stresul și lipsa somnului sunt factori suplimentari care pot crește riscul de cădere a părului. Un studiu din 2013 a arătat că fumatul, consumul excesiv de alcool și stresul prelungit sunt legate de căderea părului. Abstinența completă de alcool și exercițiile fizice intense au fost, de asemenea, asociate cu căderea părului. Fumatul este, de asemenea, legat de alopecia areata, iar calitatea slabă a somnului este un factor de risc pentru această afecțiune.
Pentru a menține sănătatea părului și a reduce riscul de cădere a părului, este esențial să aveți o dietă echilibrată, bogată în vitamine și minerale, să evitați fumatul și consumul excesiv de alcool, să gestionați stresul și să aveți un somn de calitate. Consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă evalua nivelurile de nutrienți și a primi recomandări personalizate.
