Alcătuirea regimului alimentar pentru copilul dumneavoastră de doar doi ani vă pare o provocare? De fapt, planificarea meselor sănătoase, dar și amuzante, poate fi mult mai ușoară! Pe măsură ce copilul dumneavoastră învață să mănânce singur, încurajați consumul alimentelor și combinațiilor de gusturi noi. Deși dumneavoastră, în calitate de părinte, decideți cu ce să hrăniți copilul, el sau ea învață să se orienteze singur cât de mult vrea să mănânce. Așadar, copilul Dumneavoastră este mofturos la mâncare? Nu vă faceți griji! Mulți copii trebuie să guste de câteva ori alimentele noi ca să le accepte. Încercați să-l serviți cu alimentele anterior respinse prezentate într-o altă formă, mărime, textură sau temperatură. Nu uitați că la această vârstă picilor le mai place să mănânce cu mâinile. Deci, trebuie să serviți drept model copilului dumneavostră și mâncați alimentele care ați vrea să le mănânce și el. Ar fi foarte difcil să-i creați copilului deprinderea să mănânce legume la cină, atunci când consumați batonașe energetice sau chipsuri.
Câteva sfaturi pentru o masa sănătoasă și amuzantă pentru copil:
- Adăugați cantități mici de condimente și verdețuri pentru a spori gustul alimentelor
- Tăiați alimentele în bucățele mici după necesitate
- Combinați alimente de diferite culori și texturi pentru a face mesele vizual atrăgătoare
- Permiteți-i copilului să experimenteze cu mâncarea, chiar dacă ar putea face murdărie
- Încercați să vă inspirați din meniul unui copil de 3 ani
Regimul alimentar al unui copil de 2 ani
|
Masă |
Alimente |
Notițe |
|
Micul dejun |
Fulgi de ovăz cu mere și scorțișoară: jumătate de cană de fulgi fierți de ovăz, jumătate de cană de piureu de mere, se presoară cu scoțișoară și se amestecă |
30 de grame de cereale, jumătate de cană de fructe |
|
Gustarea |
Smoothie din căpșuni: o pătrime de cană de căpșuni mărunțite, o pătrime de banană, o pătrime de cană de lapte, sau o pătrime de cană de iaurt |
jumătate de cană de fructe, jumătate de cană de produse lactate |
|
Prânzul |
Pasta cu ton și salată din avocado: 30 de grame de ton, o pătrime de cană de paste fierte din cereale integrale, o pătrime de cană de roșii mărunțite, o pătrime de cană de piureu din avocado |
30 de grame de cereale, 30 de grame de orice alimente bogate în proteine, jumătate de cană de legume |
|
Gustarea |
O felie de cașcaval* |
jumătate de cană de orice produs lactat |
|
Cina |
Carne de pui și orez condimentat cu lămâie și busuioc: jumătate de cană de orez brun condimentat cu busuioc și suc de lămâie, o bucată de carne de pui (tăiată în bucățele mici), jumătate de cană de morcov fiert, jumătate de cană de lapte* |
30 de grame de cereale, 30 de grame de orice alimente bogate în proteine, jumătate de cană de legume și jumătate de cană de produse lactate |
Dacă este posibil, folosiți lapte, iaurt sau cașcaval degresat. Calciul și vitamina D, soia ecologică fortificată sau nuca de cocos neindulcită (într-un mod moderat) sau laptele de migdale ar putea fi substituite. Frunze de varză collard, de nap turcesc, de bok choy, de muștar și tofu fortificat.
superkidsnutrition.com
