Oboseala nu este o nenorocire! Însă în cazul pierderii temporare a puterii sunt oare necesare suplimentele alimentare, schimbarea deprinderilor nutriționale, mai multă odihnă sau poate un pui de somn? Iată 10 soluții care te ajută să-ți recapeți tonusul!
Doza de vitamine
Partea vegetală se bazează pe produse precum portocale, kiwi, ardei, coacăză neagră, conopidă sau broccoli, toate fiind bogate în vitamina C.Să nu uităm de carne! Carnea de curcan și cea de porc, spre exemplu, au un conținut sporit de selenium, un antioxidant ce reduce din efectele nocive ale oboselii. Merlucius, somonul, midiile, crabii și toate fructele de mare sunt bogate în vitaminele E și B, care participă la buna funcționare a sistemului nervos. Botoasele, nucile, drojdia de bere sau ciocolata, toate sunt în egală măsură bogate în Mg, un microelement cunoscut pentru virtuțile sale antistres.
Lactatele revigorante!
Partea bună e că lactatele fac să varieze plăcerile. Adăugați în alimentație iaurturi cu bifido-bacterii sau cu conținut de Lactobacillus casei. Deopotrivă puteți opta periodic pentru chefir. Tulpinile de bacterii pe care le conțin aceste produse, stimulează imunitatea. Unele cercetări tind să demonstreze că bacteriile au efect benefic în tratamentul oboselii cornice (un sindrom caracterizat printr-o astenie accentuată, depresie, dureri musculare).
Unde găsim fier?
Lipsa fierului în organism este adesea una din cauzele apariției oboselii, în special la femei, acestea fiind predispuse la anemie. Atunci când optăm pentru anumite alimente, este important să facem o delimitare clară a tipului de fier pe care-l conțin acestea. Și anume fierul non-hem(care se absoarbe greu în organism) și fierul hem (cel care se asimilează cu ușurință). Cel din urmă se găsește în produse precum ficatul de vită, rinichii de porc, pateuri, friptura de vită, creveți. Atenție și la fiertul care se conține în cereale, stridii și cacao.
Notă: Contrar convingerilor populare, spanacul are totuși un conținut scăzut de fier.
Mierea, propolis, lăptișor de matcă…la dorinţă
Celebră în antichitate pentru efectele sale tonifiante, mierea este acum recunoscută pentru proprietățile sale antrenante. Polenul stimulează deopotrivă și poate avea o acțiune euforizantă. În ceea ce privește lăptișorul de matcă, acesta crește puterea de apărare a organismului și are efect antistres (în stupi acesta este hrana reginei, care trăiește de trei, patru ori mai mult decât restul albinelor).
Notă: Doar dacă nu suferiți de diabet, puteți consuma acest produs, fie în cure, fie anul împrejur.
Carbohidrații te aduc în formă
Concentrați-vă pe zaharurile lente când e vorba de glucide. Alegeți pâinea neagră, pastele și orezul cu bob întreg. Spre deosebire de produsele tradiționale și zaharoza rafinată - adică zahărul alb, aceste produse duc la asimilarea mai îndelungată a carbohidraților, atât de bogați în energie durabilă care ne țin în formă.
Recomandare: puneți aceste produse în meniul de seară. Ele ar trebui să reprezinte 40% din caloriile noastre zilnice și totodată o digestie lentă favorizează un somn bun.
Dormi mai bine fără cafea!
Nu bea ceai ori cafea. Ambele băuturi sunt bogate în cofeină, un stimulent negativ pentru somn. E bine să evitați consumul lor după ora 17, dacă vă doriți un somn „strâns”. Este însă necesară și limitarea sau excluderea consumului de alcool și tabac, așa cum acestea inhibă acțiunea benefică a vitaminelor pentru organism.
Cum programăm somnul
Oboseala este legată de tulburările de somn? Formați-vă o deprindere-ritual înainte de culcare. Citiți sau ascultați muzică liniștită. Culcați-vă și treziți-vă la aceiași oră. Dacă e nevoie, faceți o pauză de somn în timpul zilei.
Nu uitați de plante. Ceaiurile din valeriana, păducel, tei au efecte de liniștire. În cele din urmă trebuie să ne ascultăm pe noi înșine. Desigur, e nevoie de 8-10 ore pentru un somn sănătos, dar fiecare om își are propriul ritm.
E nevoie de mai multe vitamine?
Acest lucru se face în cazuri particulare (insuficiență, sarcină,…) sau la indicațiile medicului. În acestea situații organismul are mai puține vitamine. Mult mai eficient este să aveți o alimentație echilibrată și variată.
Efectele vitaminelor care se conțin într-un măr, de exemplu, unde ele interacționează cu alți micronutrienți, nu pot fi aceleași ca și într-un ingredient activ secundar. Mulți oameni obișnuiesc să urmeze cure de vitamina C pe timp de iarnă, dar mai eficient este să mizăm pe citrice.
Distrați-vă!
Mai multă odihnă afară! Evitați sedentarismul. Poate părea surprinzător, dar practicând o activitate (înotul, ciclismul sau același mers pe jos), aceasta permite stabilirea unui ritm regulat, respectiv somnul devine mai „strâns”. În plus, orice efort scade din tensiunea nervoasă, oboseala fizică (recuperare mai ușoară) și fortifică starea generală a organismului.
Când e nevoie de o consultație?
Suntem cu toții puțin obosiți la trezire. Cunoscuta senzație de dezorientare nu este neapărat una normală. Uneori această stare persistă pe parcursul întregii zile, mai ales dacă munciți într-un mediu stresant sau aveți un ritm intens de activitate.
E nevoie de o consultație la doctor, atunci când senzația de oboseală persistă pe parcursul mai multor zile, când dispare capacitatea de a reveni la starea de recuperare sau atunci când fără a depune vreun efort apare senzația de extenuare.
Sforăitul, apneea (oprirea temporară a respirației) în timpul somnului, afecțiuni ale glandei tiroide, o anomalie genetică (hemocromatoza) sau depresia, pot fi motive să vă adresați medicului.
