Stresul poate afecta sănătatea fizică și mintală a unei persoane și implică un șir de modificări comportamentale. În unele cazuri stresul poate determina și modificări în greutatea persoanei care îl experimentează. Află în continuare ce modificări în greutatea corporală poate produce stresul, care este mecanismul exact al acestor schimbări, cum să reduci acest fenomen și când este cazul să te adresezi la medic.
Stresul și pierderea în greutate
Stresul afectează practic fiecare sistem al organismului. Unele efecte pe care le are acesta asupra organelor și sistemelor corpului poate induce pierderea în greutate printr-un șir de mecanisme.
Inflamația și activarea nervului vag
Stresul și alegerile alimentare incorecte pot contribui la inflamația în corp și pierderea în greutate. Procesul inflamator declanșat poate determina activarea nervului vag, care influențează modul în care intestinele prelucrează și metabolizează alimentele.
Activarea răspunsului „fugi sau luptă” a corpului
Atunci când corpul se află în stres, sistemul nervos simpatic determină secreția epinefrinei (adrenalinei) de către glandele suprarenale. O doză de adrenalină activează răspunsul „fugi sau luptă” al corpului, care pregătește organismul să răspundă prin fugă sau luptă la stresul apărut.
Epinefrina provoacă bătăi mai frecvente ale inimii și accelerarea respirației, acțiuni care pot arde calorii.
Alterarea axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale (HHS)
Axa HHS controlează răspunsul corpului la stres, ceea ce afectează nivelul cortizolului. Atunci când corpul este în stres, hipofiza semnalează glandelor suprarenale să elibereze cortizol. Cel din urmă pune la dispoziția corpului pentru energie acizii grași și glucoza eliberați din ficat.
De asemenea, cortizolul reglează sistemul imun al corpului și reduce inflamația. Stresul cronic afectează funcția axei HHS provocând schimbări în metabolism și în deprinderile alimentare.
Afectarea sistemului gastrointestinal
Stresul afectează și comunicarea dintre creier și sistemul gastrointestinal, făcând mai aparente unele simptome ale tractului gastrointestinal. Acesta afectează toate părțile componente ale tractului gastrointestinal, inclusiv esofagul, stomacul și intestinele.
Simptomele experimentate la nivelul tractului gastrointestinal provocate de stres pot fi următoarele:
- Pirozis și reflux gastro-duodenal;
- Dificultăți de deglutiție;
- Balonare;
- Durere abdominală;
- Greață și vomă;
- Mărirea sau diminuarea poftei de mâncare;
- Constipație sau diaree;
- Spasme musculare.
Aceste simptome pot afecta deprinderile alimentare ale unei persoane contribuind la pierderea în greutate.
Stresul și adăugarea în greutate
Stresul poate cauza și viceversa – adăugarea kilogramelor în plus.
Cercetătorii sugerează că stresul poate contribui la:
- Mărirea poftei de mâncare;
- Pofte pentru alimente nesănătoase;
- Reducerea motivației pentru implicarea în activități fizice.
Toți acești factori pot contribui la acumularea kilogramelor în plus sau la anularea acțiunilor pentru slăbit întreprinse. Iată de ce o persoană stresată este bine să se străduie să mențină rutina exercițiilor și a alimentației sănătoase. Activitatea fizică este recomandată pentru menținerea formei, a greutății corpului și este recomandată pentru sănătatea mintală.
Exercițiile pot scade din oboseală și pot mări funcția cognitivă generală. De asemenea, aceasta îmbunătățește somnul și dispoziția, dar și reduce nivelul de stres. Chiar și 5 minute de activitate aerobică poate avea un efect considerabil.
Iată câteva sfaturi care pot ajuta persoanele stresate să își mențină dieta care este favorabilă pentru sănătatea și bunăstarea lor:
- Consumul meselor conform unui orar prestabilit și evitarea omiterii meselor;
- Evitarea alimentelor cu indice glicemic înalt pentru a preveni scăderile bruște ale glicemiei;
- Introducerea a cât mai multor fructe și legume în meniu pentru un plus de nutrienți și antioxidanți;
- Planificarea meselor din timp pentru a evita alegerile impulsive precum alimentele fast-food;
- Consumul unei gustări bogate în proteine și grăsimi sănătoase după antrenamentul fizic.
Cum să reduci stresul?
O persoană poate încerca mai multe strategii pentru a reduce stresul. Acestea pot include:
- Tehnici de respirație și relaxare;
- Meditarea;
- Exersarea;
- Ascultarea muzicii și citirea unei cărți;
- Practicarea tehnicilor de management al timpului;
- Luarea orelor de somn;
- Discuțiile cu familia și prietenii;
- Practicarea voluntariatului;
- Evitarea drogurilor și a alcoolului.
O persoană își poate menține stresul sub control prin intermediul produselor pe care le consumă. Iată ce nutrienți trebuie incluși în dietă în acest caz:
- Acizii grași omega 3 pentru a menține nivelul hormonilor de stres;
- Vitamina C pentru a reduce stresul, a ajuta sistemul imun să funcționeze corect și să micșoreze nivelul de cortizol;
- Carbohidrați complecși pentru a regla tensiunea arterială și a mări nivelul de serotonină;
- Magneziu pentru a îmbunătăți calitatea somnului, a diminua oboseala și durerile de cap.
O persoană care experimentează stresul e bine să doarmă mai mult și să excludă cofeina, substanță care poate înrăutăți anxietatea.
Când să te adresezi la doctor
Dacă măsurile întreprinse individual nu sunt de ajutor, este cazul să te adresezi la medicul tău. Acesta poate indica terapia comportamentală sau intervenții medicale pentru anxietatea netratată și depresie.
Dacă stresul provoacă patologii medicale precum hipertensiune arterială, persoana se poate adresa după sfat la medicul său. De asemenea, este cazul să te adresezi la medic dacă experimentezi pierdere neintenționată în greutate. Acest semn poate indica la o patologie asociată.
Simptomele relaționate cu stresul care indică la necesitatea adresării la un medic includ:
- Pierdere mai mult de 5% din masa corpului timp de 6-12 luni;
- Oboseală;
- Pierderea poftei de mâncare;
- Vomitarea frecventă;
- Febră;
- Schimbări în tranzitul intestinal;
- Utilizarea drogurilor sau a alcoolului pentru a lupta cu stresul.
Sănătate să aveți!
medicalnewstoday.com
