Până acum, ideea că 10.000 de pași pe zi sunt ideali pentru o sănătate optimă este aproape considerată reală. Gadgeturile de fitness sugerează automat un obiectiv zilnic de 10.000 de pași, dar acest număr nu are rădăcini în știință – fenomenul de a parcurge 10.000 de pași pe zi a început datorită unei campanii de marketing japoneze din anii 1960.
După Jocurile Olimpice din 1964 de la Tokyo, fitness-ul a devenit o distracție populară în Japonia, ceea ce a dus la o creștere a grupurilor de mers pe jos. Mersul pe jos era o activitate fizică ușoară: nu necesita echipament special, putea fi făcută oricând și oriunde și oferea o mulțime de oportunități oamenilor de a petrece timp cu prietenii. O companie japoneză de ceasuri care spera să valorifice popularitatea grupurilor de mers pe jos a creat un pedometru și i-a dat un nume care, atunci când era scris cu caractere japoneze, semăna puțin cu un om care aleargă. Numele se traduce în engleză la 10.000 de pași metru.
De atunci, știința a descoperit că 10.000 de pași pe zi nu sunt necesari pentru fiecare persoană. Ca și în cazul tuturor aspectelor sănătății, numărul de pași zilnici care ți-ar putea îmbunătăți sănătatea se modifică în funcție de factori precum sexul și vârsta. I-Min Lee, epidemiolog la Universitatea Harvard, a descoperit în cercetarea sa că doar 4.400 de pași zilnici sunt suficienți pentru a reduce riscul de deces la femeile în vârstă de 70 de ani. Un alt studiu a constatat că 8.000 de pași pe zi au fost suficienți pentru a reduce riscul de deces prematur cu 50% la bărbații și femeile de vârstă mijlocie.
Cum vă puteți încălzi, dacă sunteți friguroși
Ayelet Fishbach, PhD, un om de știință comportamental la Universitatea din Chicago, spune această poveste în viitoarea sa carte Get It Done. „Putem învăța o lecție despre motivație din această campanie de marketing care a influențat în cele din urmă cunoștințele comune despre sănătate”, scrie ea.
Deși obiectivul de 10.000 de pași pe zi nu avea rădăcini în știință, a motivat generațiile să se miște mai mult. „A avea un număr de urmărit și o modalitate de a-l urmări este incredibil de puternic pentru motivație”, spune Dr. Fishbach. Țintele numerice pun parametri ușor de măsurat în jurul unui obiectiv – ne spun „cât” și „până când”.
Jocurile Olimpice de la Tokyo au declanșat un obiectiv de fitness pentru oamenii din Japonia, dar a fost nevoie de o reclamă cu pedometru pentru a oferi oamenilor o țintă pe care să o atingă. În mod similar, ori de câte ori iei hotărârea de Anul Nou de a „merge mai mult”, îți stabilești un obiectiv vag.
Unul dintre motivele pentru care este dificil să atingi astfel de obiective este că nu ai cum să-ți măsori progresul. Țintele numerice, cum ar fi 10.000 de pași pe zi, ne rămân în minte, deoarece sunt ușor de cuantificat și măsurat, ceea ce ajută la creșterea motivației noastre. Dr. Fishbach spune că deseori stabilim ținte numerice fără să ne dăm seama că asta facem. De exemplu, imaginați-vă că vă hotărâți să economisiți 10.000 USD în acest an. Scopul real este să economisiți bani, iar ținta este de 10.000 USD.
„Țintele numerice vă permit să vedeți că sunteți la jumătatea sau 10 la sută în obiectiv”, spune Dr. Fishbach pentru Well+Good. „În plus, odată ce ai stabilit o țintă numerică, vezi orice sub ea ca pe o pierdere, pe care îți pasă profund să o eviți. Nu ți-ar plăcea să te oprești la 100 de pași față de ținta ta”.
După cum am aflat de la contorul de 10.000 de pași, țintele numerice sunt extrem de motivante pentru fitness, dar Dr. Fishbach sugerează să găsiți ținte similare și pentru alte obiective. Este important ca obiectivele pe care le stabiliți să fie provocatoare, măsurabile, acționabile și auto-setate.
„Nu ar trebui să vă așteptați să puteți atinge o țintă bună de fiecare dată, dar cel puțin în unele cazuri (provocator), veți ști sigur dacă ați atins-o (măsurabil) și exact ce trebuie să faceți (acționabil),” spune Dr. Fishbach.
Deși știința nu a identificat 10.000 de pași drept număr ideal pentru sănătate, a fost un obiectiv puternic motivant, deoarece 10.000 de pași sunt o provocare pentru aproape oricine (adică aproximativ 5 mile de mers pe jos în fiecare zi). Un obiectiv de pas cu un anumit număr este, de asemenea, ușor de măsurat, mai ales dacă aveți un pedometru sau un instrument de urmărire a fitness-ului, și este posibil pentru că vă cunoașteți obiectivul în fiecare zi. Și, deși este popular, nimeni nu vă obligă să mergeți 10.000 de pași pe zi - alegerea vă aparține.
Ce să faceți la serviciu ca să nu ajungeți extenuați la sfârșit de zi
Țintele ne măresc și motivația, deoarece stabilesc o linie de sosire. Luați exemplul alergătorilor de maraton. Este considerat impresionant ca un alergător să termine un maraton în patru ore sau mai puțin. Dr. Fishbach citează în cartea sa un studiu care analizează date de la aproximativ 10 milioane de alergători. S-a constatat că mult mai mulți oameni termină un maraton în mai puțin de patru ore (3:59) decât puțin peste (4:01). Având în vedere obiectivul de patru ore, alergătorii aproape de obiectivul lor împing mai tare aproape de linia de sosire.
Psihologia țintelor bune se bazează pe înțelegerea faptului că oamenii chiar urăsc pierderile. Gândiți-vă la rezoluția de Anul Nou de a economisi 10.000 USD. Dacă reușiți să economisiți 9.900 USD, probabil v-ați simți destul de groaznic pentru că tocmai v-ați ratat ținta. Dar dacă economisiți 10.100 USD, acei 100 USD în plus nu vă oferă prea multă bucurie suplimentară. A-ți atinge ținta este o recompensă psihologică.
Știind că obiectivele sunt importante, acum le puteți seta pentru orice obiectiv doriți. Nu uitați să le faceți provocatoare, măsurabile și acționabile și asigurați-vă că vă stabiliți obiective și ținte pentru că doriți, nu pentru că simțiți presiune din partea altcuiva.
