Este o întrebare, pe care și-o pun toți începătorii de la sală: Cât de mult din această tortură fizică trebuie să suport înainte să observ o schimbare în fizicul meu?
Evident, motivele tale pentru a începe un nou regim de antrenament s-ar putea să nu fie estetice: poate vrei pur și simplu să te simți mai plin/ă de energie sau să-ți schimbi rutina zilnică.
Indiferent de motivele pentru care ai ales să faci sport, poate fi util din punct de vedere al motivației să știi cât de multe exerciții trebuie să faci pentru a vedea un fel de schimbare fizică.
Evident, cât de multă schimbare observi depinde în mare măsură de nivelul tău de fitness înainte de a începe, explică antrenorul de fitness Amanda Hughes.
„Dacă nu ai făcut niciodată exerciții fizice înainte, te poți aștepta să vezi rezultate mult mai repede decât cineva care s-a antrenat de ani de zile, deoarece corpurile lor vor fi mai condiționate”, a spus ea pentru The Independent.
„Cu toții suntem individuali, astfel încât ritmul cu care vedem schimbări în corpul nostru va fi diferit la fiecare persoană”.
Acestea fiind spuse, Hughes a explicat că, dacă te ții de regimul tău de antrenament și te antrenezi între trei și cinci ori pe săptămână, poți să vezi rezultate într-o lună sau două.
„Cu toate acestea, anumite variabile vor afecta acest lucru”, a adăugat ea, cum ar fi punctul de plecare al corpului și, evident, nutriția.
Fie că este vorba de un program cu greutăți sau participarea la o nouă clasă de spinning, Hughes oferă următoarele trei sfaturi pentru a-ți menține motivația și pentru a te ajuta să obții rezultatele dorite.
Măsoară progresul
Documentarea antrenamentelor tale prin instantanee înainte și după antrenament poate fi utilă pentru a te menține motivat/ă. Indiferent dacă alegi să distribui aceste imagini în mod public sau nu, fotografierea fizicului la începutul „călătoriei” de fitness îți permite să vezi cât de departe ai ajuns.
„În timp ce schimbările inițiale vor fi mici, cu timpul rezultate vor fi mai vizibile”, a spus Hughes.
Fă efort - dar fii realist/ă
„Fii progresiv cu antrenamentele tale și ține cont de punctul tău de plecare”, ne sfătuiește Hughes.
Dacă abia ești la început, ar merita să începi de la două până la trei sesiuni pe săptămână.
„Un plan realist și durabil te va ajuta să continui”, a adăugat ea.
De asemenea, dacă ajungi la un platou după câteva săptămâni, știi că este timpul să-ți schimbi puțin regimul, fie că este vorba de creșterea greutăților sau încorporând câteva mișcări de mare intensitate în rutina ta, cum ar fi sărituri sau burpee.
În plus, nu este nevoie să-ți faci un abonament la sală, există o mulțime de antrenamente grele pe care le poți face acasă.
Găsește antrenamente care îți placă cu adevărat
Acest lucru ar putea părea evident, dar un număr surprinzător de mare de oameni va continua să meargă la antrenamente pe care le disprețuiesc și la sălile de sport pe care le detestă.
„Găsirea a ceva care să-ți facă plăcere este esențială pentru succesul tău”, spune Hughes.
Sună un prieten
Dacă încă te străduiești să te ridici din pat dimineața pentru acea clasă de sprint de la 6 dimineața, cheia ar putea fi sprijinul unui prieten.
„A avea pe cineva care are un interes personal în succesul tău te va încuraja să reușești”, a conchis Hughes.
